Programm-Beispiel für Dein Mindfulness-Retreat
Vor dem Mindfulness-Retreat auf Mallorca: wir telefonieren vorab und stimmen die Ziele und das Programm für das Mindfulness-Retreat gemeinsam ab. Gerne beantworte ich auch alle Fragen, die Du noch hast.
TAG 1: Du kommst auf Mallorca an, entspannst erstmal und wir besprechen telefonisch, wann und wo wir uns am folgenden Tag treffen.
TAG 2 Vormittag: Mindfulness-Session I (ca. 3 Std.): Zunächst lernen wir uns persönlich kennen und Du berichtest mir davon, was Dich zu dem Mindfulness-Retreat motiviert hat. Wir beginnen mit einer ersten Einführung in das Thema zum Beispiel mit dem 5-Stufen Modell der Achtsamkeit und reflektieren gemeinsam. Theorie und Praxis-Übungen gehen Hand-in-Hand und nach jedem Schritt erfolgt eine Reflexion.
TAG 2 Nachmittag: Mindfulness-Session II (1 Std.): Wir besprechen Fragen, die sich für Dich aus dem Vormittag ergeben haben. Ich leite Dich an in Entspannungs- und Achtsamkeits-Übungen zum Beispiel mit Schwerpunkt Schulung der Wahrnehmung.
TAG 3 Vormittag: Mindfulness-Session III (2,5 Std.): Wir vertiefen die Hintergrundinformationen zum Thema Mindfulness, insbesondere den Aspekt der achtsamen Haltung. Übungen mit dem Schwerpunkt der Schulung der Konzentration und Wahrnehmung ergänzen die Hintergrundgespräche. Zu jedem Schritt erfolgt eine Reflexion.
TAG 3 Nachmittag: Mindfulness-Session IV (1 Std.): Wir besprechen Fragen, die sich für Dich aus dem Vormittag ergeben haben. Ich leite Dich an in Entspannungs- und Achtsamkeits-Übungen.
TAG 4 Vormittag: Mindfulness-Session V (2,5 Std.): Achtsamkeit-Wanderung auf den Puig de Maria Nähe Pollensa. Während der Wanderung machen wir Pausen für Übungen und auch während wir gehen praktizieren wir Achtsamkeit zum Beispiel mit einer Gehmeditation und tauschen uns in Gesprächen aus. Oben auf dem Gipfel angekommen genießen wir dem tollen Ausblick und suchen uns ein ruhiges Fleckchen für abschließende Übungen und Reflexionen. Wenn Du magst, kannst Du noch oben verweilen, es gibt ein kleines Café/Kiosk, wo man sich verpflegen kann.
TAG 4 Nachmittag: Mindfulness-Session VI (1 Std.): Wir besprechen Fragen, die sich für Dich aus dem Vormittag ergeben haben. Ich leite Dich an in Entspannungs- und Achtsamkeits-Übungen, z.B. einer entspannenden Phantasie-Reise.
TAG 5 Vormittag: Mindfulness Session VII (3 Std.): Wir vertiefen das Achtsamkeitstraining und legen den Fokus darauf, wie Du Achtsamkeit in Deinem Alltag integrieren kannst. Du erhältst eine Übersicht mit Übungen für Zwischendurch und schauen, welche Ressourcen Dich am Besten unterstützen können bei der Umsetzung Deiner Ziele. Dann erfolgt das Abschluss des Retreats.
Ca. 2 Wochen nach Deinem Aufenthalt auf Mallorca führen wir ein Follow-Up Gespräch (telefonisch) und schauen, wie die Umsetzung der Maßnahmen klappt und wo es ggf. noch Fragen gibt oder Unsicherheiten bestehen.