Dieses Retreat ist:
Gut für Ihre allgemeine Gesundheit durch Yoga und Meditation
Ein perfekter Weg zum Stressabbau
Sie werden entspannter und erholter sein als je zuvor
Eine großartige Gelegenheit, die Wurzeln des Yoga in seinem Geburtsland Nepal kennen zu lernen
Sich selbst neu zu entdecken, nachdem man sich zu lange abgekoppelt gefühlt hat
eine wunderbare Zeit zu haben, um eine andere Praxis als die eigene zu erlernen.
Die folgenden Bereiche werden behandelt:
Asana (Körperhaltungen)
Die Asana beginnen mit einer Grundstufe mit Posen für Anfänger, dann die Mittelstufe, gefolgt von der Oberstufe mit Demonstrationen, Hinweisen, Anpassungen der Ausrichtung und Modulationen. In diesem Kurs werden mehr als 84 bekannte und effektive Asanas behandelt.
Sie lernen die therapeutische Anwendung der verschiedenen Haltungen kennen. Grundlegende und vorbereitende Bewegungen zum Aufwärmen des Körpers, der Muskeln und der Ausrichtung der Gelenke. Diese Bewegungen helfen Ihnen, den vollen Bewegungsumfang Ihrer Gelenke zu erreichen, Verletzungen bei schwierigen Yogastellungen zu vermeiden und Ihr Körperbewusstsein zu entwickeln.
Sie lernen einige Serien von Yoga-Asanas, die Sie nach Ihrer Rückkehr nach Hause leicht praktizieren können. Die Yogastellungen helfen Ihnen, Ihren Körper zu reinigen und zu heilen sowie Ihren Geist zu kontrollieren, zu beruhigen und zu konzentrieren.
Die verschiedenen Kategorien von Haltungen werden Sie lehren, die unterschiedliche energetische, mentale, emotionale und körperliche Wirkungen haben.
Nepal Yoga Home wird Sie vor allem Ashtanga und Hatha Yoga lehren, neben diesem, unsere hoch qualifizierten Lehrer werden die verschiedenen Stile des Yoga zu unterrichten: Bhakti Yoga, Karma Yoga, Shivanand Yoga, Iyengar Yoga, Restorative Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Flow, Power Yoga und mehr.
Pranayama (Atemübungen)
Konzepte und Praktiken des Pranayama einschließlich verschiedener Atemübungen. Unser Yogakurs umfasst mehr als 25 verschiedene Pranayama-Techniken, ihre Anwendungen, Kontraindikationen und Vorteile. Sie lernen die Bedeutung und die Kunst der richtigen Atmung.
Die Atmung ist die einzige Möglichkeit, unseren Körper und seine verschiedenen Organe mit Sauerstoff zu versorgen, der für unser Überleben unerlässlich ist. Pranayama steht in engem Zusammenhang mit den Asanas und der Meditation, was für Ihren ganzheitlichen Ansatz zur Gesundheit besser ist. Die Vereinigung dieser drei yogischen Prinzipien wird als die höchste Form der Reinigung und Selbstdisziplin angesehen, die sowohl den Geist als auch den Körper umfasst.
Dieser einmonatige Kurs beinhaltet verschiedene Pranayama-Serien wie Pre-Pranayama, Nasenlochreinigungs-Pranayama, Nadi Sodhana (Nervenreinigung), Anulom-Vilom (Wechselatmung), Sheetali (kühlender Atem), Shikari (zischende Atmung), Bhramari (summende Bienenatmung), Ujjayi (siegreicher Atem), Bhastrika (Blasebalgatmung), Kapalbhati (frontale Gehirnreinigung), Suryabheda (hitzeregulierende Atmung). Enthält auch fortgeschrittene Variationen von Pranayama.
Meditation
Sie erhalten ausführliche Meditationslektionen, die einen systematischen Ansatz zum Stressabbau und zur Steigerung des Bewusstseins darstellen. Schritt für Schritt lernen Sie verschiedene Meditationsarten kennen, die da wären:
Buddha-Meditationsstil
Vipassana-Meditation,
So-Ham-Meditation
Achtsamkeitsmeditation
Stille Meditation
Geführte Meditation
Seelen-Meditation
Kundalini-Meditation
Atemmeditation, etc.
Yoga-Philosophie
Sie basiert auf unserem Lebensstil. Die Yoga Sutras von Patanjali, die Bhagavad Gita und andere Yogatexte werden in diesem Kurs behandelt. Die folgenden Themen werden in der Yoga-Philosophie behandelt:
Einführung, Ursprung und Geschichte des Yoga
Panch Koshas: Die fünf Hüllen der Existenz - Annamaya Kosha, Pranmaya Kosha, Manomaya Kosha, *Vigyaan Maya kosha, Anandamaya Kosha
Sieben Energiezentren (Chakra), Nadis (Kreislauf des Prana), Kundalini (das Lagerhaus des universellen Potentials)
Bewußtsein und Yoga
Die Elemente des Universums: Der Prozess der Evolution nach Samkhya Darshan
Antahkarana (das Zeug des Geistes)
Chitta und seine Muster (vritis)
Panch Kleshas (fünf Quellen des Schmerzes)
Prakriti und Purusha (der Beobachter und der Beobachtete)
Management des Geistes durch den yogischen Prozess
Ashtanga Yoga: Acht Stufen der Selbstbalancierung und Verwirklichung
Yama: Soziale Verhaltensregeln
Niyama: Moralische Verhaltensregeln
Asana: Körperhaltung
Pranayama: Atemkontrolle
Pratyahara: Sinnesentzug und Entspannung des Geistes
Dharna: Kanalisierung des Geistes und Erlangung von Stabilität
Dhyaan: Meditation
Samaadhi: Erlangung der höchsten Glückseligkeit
Shatkarma (Reinigungsprozess)
Der sechste Prozess der yogischen Reinigungstechnik wird als Shatkarma bezeichnet. Sie sind Neti - Reinigung der Nase, Dhauti - Reinigung des Verdauungstraktes, Nauli - Reinigung des Magens, Basti - Reinigung des Dickdarms, Kapalbhati - Reinigung des Stirnhirns, Tratak (Kerzenbetrachtung) - Reinigung der Augen.
Sie werden die Techniken, die Praxis, die Anwendung, die Indikation, die Kontraindikation und die therapeutische Verwendung kennenlernen.
Mudra (körperliche Geste)
Dieser vierwöchige Kurs behandelt die Einführung und die Arten von Hand-Mudras, Haltungs-Mudras, Lock-Mudras, Element-Mudras, Prana-Mudra, etc. Du wirst mehr als 20 verschiedene Arten von Mudras lernen, wie Gyana Mudra (Geste des Wissens), Kinn Mudra (Geste des Bewusstseins), Shambhabi Mudra (Augenbrauenzentrumsblick-Mudra), Nasikagradristhi (Nasenspitzenblick), Khechari Mudra (Zungenschloss), Shanmukhi Mudra (Schließen der sieben Türen), Vipareetkarani (umgekehrte psychische Haltung), Maha Mudra (große psychische Haltung), etc.
Banda (Energieschlösser)
Die Bandhas - Schlösser sind Tore, um Kernkraft, Sensibilität und Subtilität zu entwickeln. Die Praxis der drei Schleusensysteme bringt sowohl Tiefe als auch Effektivität in die Yogapraxis. Einführung, Nutzen und Praxis des Halsschlosses, des Bauchschlosses, des Wurzelschlosses und des Großen Schlosses werden vermittelt.
Jalandar Banda (Kehlkopfschloss): Jalandhar Banda ist das Zusammenziehen der Kehle mit Hilfe von Prana (Atem) Energie. Der Kehlkopfverschluss "versiegelt" auch die Energie, die in den oberen Bereichen des Stammhirns erzeugt wird, so dass es leichter ist, sich zu konzentrieren und zu meditieren. Auch bei Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsenproblemen ist sie hilfreich.
Uddiyan banda (Unterleibsschloss): Das Anspannen der Bauchmuskeln durch Anhalten des Atems nach außen wird als uddiyan banda bezeichnet. Uddiyan banda hilft, die Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken und verbessert die Funktion der Verdauungsorgane.
Mulabanda (Wurzelschloss): Die Kontraktion der Muskeln des Enddarms, der Geschlechtsorgane und des Nabelpunkts mit dem Atemvorgang ist Mulabanda. Mulabanda hilft, die Energie in der Aufwärtsrichtung zu erwecken. Mulabanda ist gut, um Stärke im Körper und Stetigkeit im Geist zu erhalten.
Tri-banda (großes Schloss): Wenn alle Schlösser zusammen angewendet werden, spricht man von Tri-banda oder großem Schloss.
Yogische Entspannung
Es wird die Praxis der systematischen Methode der yogischen Entspannung gelehrt, die eine vollständige mentale, physische und emotionale Entspannung beinhaltet, während das Bewusstsein auf tieferen Ebenen aufrechterhalten wird.
Dazu gehört auch Yoga Nidra (yogischer Schlaf), eine kraftvolle Technik zur Entspannung von Geist und Körper. Die yogische Entspannung schafft einen veränderten Bewusstseinszustand, der es dem Übenden ermöglicht, sich zu entspannen und sein Wesen zu heilen.
Yogische Entspannung hilft, in das wirkliche Unter- und Überbewusstsein vorzudringen und die negativen Auswirkungen vergangener Erfahrungen zu bereinigen.
Diese Technik ist effektiv manifestieren scheinbar magische Veränderungen in ihrem Leben. Außerdem lernen Sie Chakra-Shuddhi und Mantra-Singen, um Ihren Geist und Körper zu entspannen.
Chakra Shuddhi (Reinigung der Energiezentren)
Die Reinigung der Chakras (Energiezentren) durch einfache meditative Techniken und Pranayama-Techniken wird gelehrt. Es beinhaltet die Prinzipien der Reinigung, Entspannung und Harmonisierung der Chakren.
Sie werden Einzelheiten über die sieben Chakren erfahren: Muladhara-Chakra (Wurzelchakra), Svadhisthana-Chakra (Sakralchakra), Manipura-Chakra (Solarplexus-Chakra), Anahata-Chakra (Herzchakra), Visuddhi-Chakra (Halschakra), Ajna-Chakra (Drittes Auge) und Sahasrara-Chakra (Kronenchakra).
Mantra-Singen
Während dieses Kurses werden Sie verschiedene kraftvolle Mantras erfahren, die Gesundheit und Glück wiederherstellen und Ihren Geist zur Ruhe bringen. Du lernst Mantra-Yoga kennen, das ein effektiver Weg ist, um unwillkürliche Gedanken zu kontrollieren. Wenn Mut oder Entschlossenheit blockiert sind, eröffnet es die Möglichkeit, Hindernisse zu überwinden.
Mantra erweckt die heilende Kraft, die tief in den Körper und den Geist eindringt. Die Mantras können verwendet werden, um die Blockaden in den Energiezentren zu beseitigen.
Täglicher Beispielplan
Der Tagesablauf kann sich ändern, aber Sie erhalten alle im Programm genannten Kurse, auch wenn sich die Uhrzeit ändert.
07:00 - 08:00 Yoga Asanas (Yogastellungen)
08:30 - 09:00 Teepause
09:00 - 10:00 Selbstpraktik
10:00 - 11:00 Frühstück
11:00 - 13:00 Pause/Wanderung, Besichtigung (selbst)
13:00 - 14:00 Yogische Entspannung
14:00 - 15:00 Mittagessen
15:00 - 15:30 Ausruhen
15:30 - 16:30 Meditation, Dehnung, Atmung
17:00 - 18:00 Teepause
18:00 - 19:00 Yoga-Philosophie/Mantra-Singen
19:00 - 20:00 Abendessen
20:00 Zeit zum Schlafengehen